ok, postaram się zmniejszyć trochę białko, do tego posiłku dodałem jakąś szyneczke na chlebek. A i mam jeszcze pytanie czy Mass Mutation będzie dobrym wyborem, czy są jakieś lepsze gainerki w podobnej, bądź mniejszej cenie ? Jaki najbardziej by się nadał by go wypić po treningu ?
[...] sie bardziej do diety treningow siłowych i aeroboów Olimp BCAA 70 Stronge - lepiej Wyjda MEGA CAPSY Biogenix - ProLongatum 750 DObre mix białek jako uzupełeninie diety w białko gdzie podczas redukcji trzeba go wiecej Vital max _ Glutamin L100% Base - odpuscił bym i skupił bym sie bardziej na BCAA i HMB jako antykatabolikach Dodatkowo Kawa [...]
[...] W ANKIECIE, A POŁOWA W POŚCIE... 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 LAT 6. DIETA: W/W -białko: W/W -węglowodany: W/W -tłuszcz: W/W 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W/W 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, rozgrzewka, trening z cieżarami i maszynami, + 2 x w [...]
1. twaróg na noc. NIgdy z rana i po treningu-> białko wolnowchłanialne. 2. zamiast bananów daj normalny posiłek 3. prawie same ryby. Gdzie jakaś wołowinka?
Tylko tutaj o cene tak zbytnio mi nie chodzi. A o taki zeminik tego 1 posilku aby z 5 został mi 4 posiłek. Albo jakies batony albo to. Mi sie wydaje ten shake dobry bo ma cukry czyli taki zastepca izotonika i bialko tego posiłku. A ma mniej wegli od batonów bo jeden bato nma 28 g wegli a trzeba zjesc 3 3x 28 to troche duzo. A napisali ze ten shake [...]
Ciężka sprawa zbudować mase po treningu SW pijąc tylko skromne białeczko.Ja to bym bardziej poleciał na Twoim miejscu w jakąś masówkę wiadomo że budowanie masy=większe spożycie kcal. czyli raczej potreinngowe białko to mało kcal.
[...] więcej. Małe partie ok 9-12 duże 12-15 dlatego też cały dzień na biceps + triceps jest bezsensu. Katując cały dzień łapę spalisz mięśnie + złapiesz jakąś kontuzję. Gainer + białko... odżywki to dodatek do diety, a nie odwrotnie Szkoda siana. Gainera możesz razem z bcaa możesz spożywać bezpośrednio po treningu jako pierwsze uzupełnienie węgli. [...]
dokladaj weglowodanow jesz wegle pralktycznie 3 razy dziennie: w chlebie pelnoziarnistym w owsianych i w ryzu , 4 raz dostarczasz je w odzywce jedz wegle w potreningowym, tam sa bardzo wazne jak po treningu samo bialko jesz to nic dziwnego ze nei rosniesz
[...] zapodaj tego gainera tylko zrób odstęp tak z 1godz a po wyrzuciłbym carbo a zwiększył węgli z kaszy/ ryżu/ makaronu/ ziemniaków dał mieso plus rybę bez warzyw natomiast to białko popijaj sobie w pracy w ogóle zrób szejka do pracy i pij chyba pić Ci wolno i problem bedzie rozwiązany....a jak nie to daj biało zamiast carbo po treningu... do [...]
Najlepiej chyba będzie: Rano mono+l-glutamina, przed treningiem CP+BCaa, odrazu po treningu mono+l-gluta potem gainer. Ja jestem zadowolony z takiej kombinacji tylko że nie biore Cp lecz hmb+arginina i na noc białko. Oczywiście tak jak mówisz posiłek to podstawa
[...] (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 kcal Cała dieta zawiera: białko - 195 g (wydaje mi się że za dużo jak na moją wage) węglowodany - 424 g tłuszcze - 102g kcal - 3400 Czy dieta jest poprawna czy dalej cos trzeba zmienic?
czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?
każdy posiłek musi zawierać pełnowartosciowe (zwierzęce) białko, węglowodany złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa, po treningu warzyw i tłuszczu unikasz kopiowanie diet nie ma sensu, bo Twoj organizm, metabolizm, aktywnosc fizyczna i priorytety mogą byc całkiem inne niz osoby, od której skopiowałes diete wiesz juz jak mają wyglądac posilki więc [...]
Odżywki takie jak jak gainer i białko stosuje się wg braków w diecie. Kreatynę w dni treningowe rano i po treningu 4-5g na dawkę, a w dni nietreningowe 3-4g na dawkę, dwa razy dziennie (rano i po południu).
[...] Przede wszystkim same, z uwagi na bardzo wysoką reaktywność, niszą rozmaite białka, a najbardziej na ich niszczycielską aktywność wrażliwa jest teraz aktyna – ważne białko kurczliwe włókienek mięśniowych. Silnie koncentrują jony wapniowe, toksyczne w wysokich stężeniach dla komórek mięśniowych. Niszczą mitochondria oraz hamują podziały i [...]